加圧トレーニング｜腰痛・肩こり・交通事故施術は淡路市・洲本市・南あわじ市のこぐり整骨院にお任せください！

加圧トレーニングとは？ ～低負荷で高効果を引き出す運動法～

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを装着し、適切な圧力をかけながら行うトレーニング法です。

特徴は、軽い負荷・短時間でも効率的に筋肉を刺激できること。

そのため、無理なく続けられる運動として、幅広い年齢層に注目されています。

◆ 加圧トレーニングの理論的背景

加圧状態により血流が制限されると、筋肉内が一時的な酸欠状態（低酸素状態）になります。この状態でトレーニングを行うことで、通常よりも少ない負荷でも筋肉に強い刺激が加わると考えられています。

その結果、筋肉の成長に関わる「成長ホルモン」の分泌が促進され、以下のような身体への良い反応が期待されます：
・筋力アップや筋肉量の維持
・基礎代謝の向上
・血行の促進
・疲労回復のサポート
これらの変化は、トレーニング後の体調管理や健康維持にもつながりやすくなります。

◆ 安全性への配慮が重要

加圧トレーニングは、適切な圧力管理と専門的な指導のもとで行うことが大前提です。

圧力が強すぎたり、正しい方法を守らずに行うと、体に負担がかかる恐れもあるため、必ず資格を持ったトレーナーや整骨院などの専門施設で受けることが推奨されています。

軽い運動でも効率的に。身体にやさしい健康サポート

「激しい運動は苦手」「効率よく筋力をつけたい」という方にとって、加圧トレーニングは理にかなった選択肢の一つです。当院では専門知識をもとに作られた専用の機械が個人の状態(血圧状態)に合わせて圧を調整していますので、安全にトレーニングに励むことができます。

加圧トレーニングの効果とは？～科学的視点からのやさしい解説～

加圧トレーニングは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻き、血流に適度な制限をかけた状態で行う運動法です。

この方法により、軽い負荷であっても高いトレーニング効果が期待できるとされています。

では、具体的にどのような効果があるのでしょうか？以下に、理論的に根拠のある主なポイントを紹介します。

1. 筋力アップ・筋肉量の維持
加圧によって筋肉内が一時的に低酸素状態になることで、速筋繊維（瞬発的な力を発揮する筋肉）も刺激されやすくなります。通常、速筋は高負荷の運動でしか活性化しにくいのですが、加圧状態では軽い負荷でも十分な刺激となるのが特徴です。
このため、関節に負担をかけずに筋力の維持・向上をサポートできるという点で、幅広い年代に適した運動法といえます。

2. 成長ホルモンの分泌促進
トレーニング後、成長ホルモンの分泌が一時的に高まることが報告されています。成長ホルモンは、筋肉の回復や体脂肪の分解、肌の新陳代謝などに関与しており、健康的な身体づくりに役立つ要素とされています。
※個人差があるため、必ずしも全員が同様の分泌量になるとは限りません。

3. 血行促進と回復サポート

加圧と除圧を繰り返すことで、ポンプのように血液やリンパの流れが活性化されると考えられています。
これにより、トレーニング後の疲労物質の排出がスムーズになることや、冷えやむくみの軽減が期待できます。

4. 時間効率の良さ
一般的な筋トレに比べて、短時間・低負荷でも効果が出やすい点も加圧トレーニングの魅力です。「運動が苦手」「時間が取れない」という方でも、続けやすい方法として注目されています。

専門指導のもと、安全に行うことが前提です

加圧トレーニングは、圧力の管理や運動内容が非常に重要です。適切な知識を持った施術者やトレーナーの指導のもとで行うことが、安全かつ効果的な結果につながります。

加圧トレーニングはこんな方におすすめです

加圧トレーニングは、専用のベルトで適度に血流を制限しながら行うトレーニング方法です。

無理なく効率的な運動をサポートできるため、以下のような方におすすめです。

・運動が久しぶりの方や体力に自信のない方
軽い負荷で行えるため、無理なく始められます。

・忙しくて運動時間が確保しにくい方
短時間でも効率的なトレーニングが可能です。

・美容や健康を意識している方
体を引き締めたい方や、健やかな生活習慣を目指したい方におすすめです。

・姿勢やバランスを整えたい方
適度な筋力アップが、日常動作のサポートにつながります。

・年齢に関わらず体を動かしたい方
加圧トレーニングは幅広い年代の方に対応できます。

低酸素速筋トレーニングマシン「ブースター」の使い方

「ブースター」は、低酸素環境と加圧状態を組み合わせたトレーニングを実現する最新型のトレーニングマシンです。

短時間・低負荷でも筋肉にしっかりと刺激を与えられるよう設計されています。

使い方の流れ

① 初回カウンセリングと体調チェック
ご利用前に、体調・既往歴・目的などを専門スタッフが丁寧に確認します。安心してトレーニングを受けていただくための大切なステップです。

② 専用ベルトの装着
腕や脚の付け根に専用の加圧ベルトを装着します。圧は個人の体調や目的に応じて細かく調整されます。

③ 低酸素モードの設定
マシン内は一定の低酸素状態に保たれており、呼吸や安全性に問題がないか確認したうえでスタートします。

④ トレーニングの実施（約15〜30分）
軽いスクワットや上肢運動などを中心に、速筋線維を効果的に刺激するプログラムを実施します。マシンが運動の強度や時間を自動管理するため、初心者でも安心です。

⑤ クールダウンとフィードバック
トレーニング後は体をゆっくりと整え、血流や心拍数をチェック。必要に応じて次回の提案も行います。

Q1. 加圧トレーニングは痛くありませんか？

A. 専用の加圧ベルトを使って適度に圧をかけるため、基本的には痛みはありません。最初は多少の圧迫感を感じることもありますが、無理のない範囲で調整しますのでご安心ください。

Q2. どのくらいの頻度で行うのが効果的ですか？

A. 週1〜2回程度のペースから始める方が多く見られます。継続的に行うことで身体の変化を感じやすくなる傾向がありますが、無理のないペースで始めることが大切です。

Q3. 年齢が高くても始められますか？

A. はい、幅広い年齢層の方にご利用いただいています。負荷が軽く、関節や筋肉に過度な負担をかけないため、運動が久しぶりの方やシニアの方にも取り入れやすいトレーニングです。